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Homeoffice, Kinderbetreuung und Haushalt – alles spielt sich momentan parallel und zu Hause ab. Gleichzeitig gibt es nur wenige Gelegenheiten, dem Trubel und den Gedanken zu entfliehen, um zu entspannen und neue Energie zu tanken. Doch das ist gerade jetzt so wichtig. Zeit also kurz innezuhalten, durchzuatmen und sich etwas Gutes zu tun.

Zusammen mit Anne-Kathrin Stitz, Gründerin von AMY & OM, haben wir eine 6-teilige Yoga-Videoreihe für dich entwickelt. Anne ist ausgebildete Yogalehrerin mit Schwerpunkt Hatha und Yin sowie MBSR-Trainerin nach Jon Kabat-Zinn. Seit über 4 Jahren praktiziert sie täglich Achtsamkeit in Form von Yoga und Meditation – mit dem Ziel, in dieser schnellen leistungsorientierten Welt wieder mehr Raum für Stille, Bewusstheit und Mitgefühl zu schaffen.

Annes Kurse helfen dir dabei:

  • deine physische Gesundheit zu stärken, indem du mithilfe verschiedener Bewegungen deinen Körper aktivierst und flexibler machst
  • deine mentale Gesundheit zu fördern, indem du mithilfe von Achtsamkeit dein Bewusstsein schärfst und deine Gedanken zur Ruhe bringst
  • dein Leben zu entschleunigen, indem du der Stille wieder mehr Raum in deinem Leben gibst
  • dein Mitgefühl zu kultivieren, indem du deine eigenen Grenzen wieder kennen und lieben lernst

Was du dazu brauchst: dich :o) und eine Matte. Los geht's!

1. Yoga am Morgen – 30 Minuten

Für Energie und Lebenskraft | Perfekt für alle, die morgens nicht so leicht in die Gänge kommen.

Körper: Nach dem langen Liegen ist der Körper meist steif. Umso wichtiger, ihn ganzheitlich mit sanften Bewegungen zu wecken und auf den anstehenden Tag vorzubereiten.

Gefühle: Ein kurzer morgendlicher Blick auf dich hilft dir, bewusst wahrzunehmen, wie du dich heute fühlst, um sowohl negativen Gefühlen Raum zu geben und dadurch abzuschwächen, als auch deine positiven Gefühle zu stärken.

Intention: Zugleich kannst du einen persönlichen positiven Impuls für heute wählen.

 

2. Yoga für einen gesunden Rücken – 30 Minuten

Zur Kräftigung der Rückenmuskulatur | Perfekt für alle, die oft Rückenschmerzen haben oder unter Verspannungen leiden

Körper: Rückenschmerzen entstehen in der Regel nicht durch eine geschädigte Wirbelsäule, sondern die umgebende Muskulatur. Diese leidet durch zu langes Sitzen und der fehlenden Bewegung als Ausgleich. Umso wichtiger ist es, dass du deine Rückenmuskulatur stärkst, dehnst und lockerst sowie die Bauchmuskulatur als Gegenpol stabilisierst.

Geist: Neben Bewegungsmangel haben auch psychische Belastungen einen großen Einfluss auf Rückenschmerzen. Auch hier setzt Yoga an. Mithilfe einer bewussten Atmung bringst du Körper, Geist und Seele wieder in Einklang.

Intention: Du wendest dich liebevoll deinem Rücken zu und stärkst ihn sowohl körperlich als auch mental.

 

3. Yoga für mehr Flexibilität – 25 Minuten

Zur Dehnung des gesamten Körpers | Perfekt für alle, die sich sehr unbeweglich fühlen

Körper: Oft belasten wir unseren Körper einseitig und vernachlässigen unsere Beweglichkeit. Mit dieser Yoga-Einheit dehnst du die wichtigsten Bereiche deines Körpers. So lernst du deine Grenzen besser kennen und gibst ihm nach und nach wieder mehr Bewegungsspielraum. Gefühle und

Geist: Besonders in der Hüfte sitzen oft Stress und Emotionen fest. Mithilfe von Übungen, die die Hüfte öffnen, kannst du Blockaden lösen und Gefühle freisetzen. Genau was du brauchst, um einem schnellen, herausfordernden Alltag mit Leichtigkeit zu begegnen.

Intention: Du wirst beweglicher im Körper und flexibler im Geist. Wichtig: Geh immer achtsam in die Haltungen. Erzwinge nichts, sondern wiederhole die Sequenz einfach wieder. Du wirst spüren, wie sich deine körperlichen Grenzen langsam verschieben.

 

4. Yoga für mehr Mitgefühl - 25 Minuten

Zur Öffnung des Herzens | Perfekt für alle, die sehr selbstkritisch sind

Körper: Wenn du im Leben unangenehme Erfahrungen gemacht hast, kann es leicht passieren, dass du dein Herz verschließt. Mithilfe der heutigen Yoga-Einheit verweilst du länger in einzelnen Positionen und unterstützt deinen Körper dabei, Vertrauen aufzubauen und das Herz wieder zu öffnen.

Gefühle und Geist: Ein verschlossenes Herz führt dazu, dass du sehr kritisch mit dir selbst umgehst. Deshalb legt die heutige Yoga-Praxis besonders viel Wert auf eine wohlwollende innere Haltung. So fällt es dir leichter, Mitgefühl für dich selbst sowie für andere Menschen zu entwickeln.

Intention: Du öffnest dein Herz und spürst Mitgefühl.

Freu dich auf weitere Videos von Anne:

August 2021: Yoga für innere Ruhe
September 2021:
Yoga am Abend

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Maximale Zimmerauswahl

Ifen Hotel Kleinwalsertal

Vorarlberg

Besonderheiten

  • Exklusives 5-Sterne-Hotel in Hirschegg im Kleinwalsertal – eines der schönsten Hochgebirgstäler der Alpen
  • Kulinarischer Höchstgenuss: Gourmetrestaurant Kilian Stuba mit 3 Hauben im Gault Millau und einem Michelin-Stern
Ifen Hotel Kleinwalsertal
Doppelzimmer
ab 109 €
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Bergresort Werfenweng

S
Salzburger Land

Besonderheiten

  • Großzügige Zimmer und Suiten im modernen Design
  • Geräumigen Ferienwohnungen mit viel Raum für Familien
  • Lage: Auf 902 Metern Höhe und mit Blick auf das Tennengebirge und dem Hochkönig  
Bergresort Werfenweng
Doppelzimmer
ab 79 €
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Fürstenhaus am Achensee

S
Tirol

Besonderheiten

  • Perfekte Lage direkt am See
  • Idealer Ausgangspunkt für ausgedehnte Wander- und Radtouren in der Region
  • Kulinarische Vielfalt und gesunder Genuss im Fürstenhaus
Fürstenhaus am Achensee
Doppelzimmer
ab 89 €
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Ostseehotel Kühlungsborn

S
Kühlungsborn / Ostseeküste

Besonderheiten

  • Erste Strandreihe unmittelbar an Seebrücke und dem Ostsee-Sandstrand
  • 103 Zimmer sowie 7 Suiten – alle mit Balkon oder Terrasse
  • 2 behindertenfreundliche Einzelzimmer sowie 1 allergikerfreundliches Zimmer vorhanden
  • Zimmer mit Verbindungstür verfügbar
Ostseehotel Kühlungsborn
Doppelzimmer
ab 72 €
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Strandhotel Bansin

S
Usedom

Besonderheiten

  • Erste Strandreihe – unmittelbar am kilometerlangen Sandstrand
  • Familienfreundlich mit Kinderclub und Kinderrestaurant
  • Panoramaterrasse mit direktem Ostseeblick
  • Innenpool mit Panoramablick, Saunalandschaft und viele Aktiv-Angebote
Strandhotel Bansin
Doppelzimmer
ab 71 €
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Kurhaus Binz

Rügen

Besonderheiten

  • Das Wahrzeichen von Binz – Tradition und Komfort seit mehr als 100 Jahren 
  • direkt an Strandpromenade und Seebrücke
  • Purer Genuss im Kurhaus Restaurant, dem klassischen Steakhaus oder auf der  Kurhaus-Terrasse
Kurhaus Binz
Doppelzimmer
ab 76 €
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Nordperd & Villen Göhren

Insel Rügen

Besonderheiten

  • Resort-Hotel auf dem ruhigen Hochufer von Göhren mit Panorama-Ausblick über die Ostsee  
  • Perfekter Ausgangspunkt für Strandwanderungen, Badeausflüge, Radtouren und Promenadenbummel
  • Hotelensemble mit Haupthaus und zwei separate Villen „Lo“ und „Brunhilde“ – jeweils mit komfortablen Zimmern und großzügigen Suiten
Nordperd & Villen Göhren
Doppelzimmer
ab 49 €
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Strandidyll Heringsdorf

S
Insel Usedom

Besonderheiten

  • Mediterran inspirierte Atmosphäre mit eigener Parklandschaft direkt am Strand und an der Heringsdorfer Promenade
  • Idealer Ausgangspunkt für ausgedehnte Inseltouren zu Fuß oder mit dem Rad
Strandidyll Heringsdorf
Doppelzimmer
ab 74 €
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Hotel Gothisches Haus

S
Wernigerode

Besonderheiten

  • Die zauberhafte, denkmalgeschützte Fachwerkfassade beherbergt das höchst komfortable 4-Sterne-Superior Hotel
  • Lage unmittelbar am historischen Marktplatz Wernigerodes mit dem 1277 erstmals erwähnten Rathaus
Hotel Gothisches Haus
Doppelzimmer
ab 64 €
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Ferienwohnungen Werfenweng

Salzburger Land

Besonderheiten

  • 46 LIEBEVOLL AUSGESTATTETE FERIENWOHNUNGEN IN 3 SEPARATEN RESIDENZEN AUF DEM HOTELGELÄNDE
  • 3 APARTMENT-TYPEN MIT CA. 57 M² BIS CA. 125 M² FÜR BIS ZU 8 PERSONEN 
  • ALLE MIT SEPARATEN WOHN- UND SCHLAFRÄUMEN, BAD UND KÜCHENBEREICH 
Ferienwohnungen Werfenweng
Wohnung
ab 99 €
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