Travelcharme Logo

Yoga mit AMY & OM

Deine Zeit für Dich.

Deine Zeit innezuhalten, durchzuatmen und Dir etwas Gutes zu tun.

Zusammen mit Anne-Kathrin Stitz, Gründerin von AMY & OM, haben wir eine 6-teilige Yoga-Videoreihe für Dich entwickelt. Anne ist ausgebildete Yogalehrerin mit Schwerpunkt Hatha und Yin sowie MBSR-Trainerin nach Jon Kabat-Zinn. Seit über 4 Jahren praktiziert sie täglich Achtsamkeit in Form von Yoga und Meditation – mit dem Ziel, in dieser schnellen leistungsorientierten Welt wieder mehr Raum für Stille, Bewusstheit und Mitgefühl zu schaffen.

Annes Kurse helfen Dir dabei:

Deine physische Gesundheit zu stärken, indem Du mithilfe verschiedener Bewegungen Deinen Körper aktivierst und flexibler machst
Deine mentale Gesundheit zu fördern, indem Du mithilfe von Achtsamkeit Dein Bewusstsein schärfst und Deine Gedanken zur Ruhe bringst
Dein Leben zu entschleunigen, indem Du der Stille wieder mehr Raum in Deinem Leben gibst
Dein Mitgefühl zu kultivieren, indem Du Deine eigenen Grenzen wieder kennen und lieben lernst

Was Du dazu brauchst: Dich :o) und eine Matte. Los geht's!

1. Yoga am Morgen – 30 min.

Für Energie und Lebenskraft | Perfekt für alle, die morgens nicht so leicht in die Gänge kommen.

Körper: Nach dem langen Liegen ist der Körper meist steif. Umso wichtiger, ihn ganzheitlich mit sanften Bewegungen zu wecken und auf den anstehenden Tag vorzubereiten.

Gefühle: Ein kurzer morgendlicher Blick auf dich hilft dir, bewusst wahrzunehmen, wie Du Dich heute fühlst, um sowohl negativen Gefühlen Raum zu geben und dadurch abzuschwächen, als auch Deine positiven Gefühle zu stärken.

Intention: Zugleich kannst Du einen persönlichen positiven Impuls für heute wählen.

2. Yoga für einen gesunden Rücken – 30 min.

Zur Kräftigung der Rückenmuskulatur | Perfekt für alle, die oft Rückenschmerzen haben oder unter Verspannungen leiden

Körper: Rückenschmerzen entstehen in der Regel nicht durch eine geschädigte Wirbelsäule, sondern die umgebende Muskulatur. Diese leidet durch zu langes Sitzen und der fehlenden Bewegung als Ausgleich. Umso wichtiger ist es, dass Du Deine Rückenmuskulatur stärkst, dehnst und lockerst sowie die Bauchmuskulatur als Gegenpol stabilisierst.

Geist: Neben Bewegungsmangel haben auch psychische Belastungen einen großen Einfluss auf Rückenschmerzen. Auch hier setzt Yoga an. Mithilfe einer bewussten Atmung bringst Du Körper, Geist und Seele wieder in Einklang.

Intention: Du wendest Dich liebevoll Deinem Rücken zu und stärkst ihn sowohl körperlich als auch mental.

3. Yoga für mehr Flexibilität – 25 Minuten

Zur Dehnung des gesamten Körpers | Perfekt für alle, die sich sehr unbeweglich fühlen

Körper: Oft belasten wir unseren Körper einseitig und vernachlässigen unsere Beweglichkeit. Mit dieser Yoga-Einheit dehnst Du die wichtigsten Bereiche deines Körpers. So lernst Du Deine Grenzen besser kennen und gibst ihm nach und nach wieder mehr Bewegungsspielraum. Gefühle und

Geist: Besonders in der Hüfte sitzen oft Stress und Emotionen fest. Mithilfe von Übungen, die die Hüfte öffnen, kannst Du Blockaden lösen und Gefühle freisetzen. Genau was Du brauchst, um einem schnellen, herausfordernden Alltag mit Leichtigkeit zu begegnen.

Intention: Du wirst beweglicher im Körper und flexibler im Geist. Wichtig: Geh immer achtsam in die Haltungen. Erzwinge nichts, sondern wiederhole die Sequenz einfach wieder. Du wirst spüren, wie sich Deine körperlichen Grenzen langsam verschieben.

4. Yoga für mehr Mitgefühl - 25 Minuten

Zur Öffnung des Herzens | Perfekt für alle, die sehr selbstkritisch sind

Körper: Wenn Du im Leben unangenehme Erfahrungen gemacht hast, kann es leicht passieren, dass Du dein Herz verschließt. Mithilfe der heutigen Yoga-Einheit verweilst Du länger in einzelnen Positionen und unterstützt Deinen Körper dabei, Vertrauen aufzubauen und das Herz wieder zu öffnen.

Gefühle und Geist: Ein verschlossenes Herz führt dazu, dass Du sehr kritisch mit Dir selbst umgehst. Deshalb legt die heutige Yoga-Praxis besonders viel Wert auf eine wohlwollende innere Haltung. So fällt es Dir leichter, Mitgefühl für Dich selbst sowie für andere Menschen zu entwickeln.

Intention: Du öffnest Dein Herz und spürst Mitgefühl.

5. Yoga für innere Ruhe – 30 Minuten

Zur Stabilisierung von Körper und Geist | Perfekt für alle, die im Alltag sehr gefordert und gestresst sind.

Körper: Wir hetzen durch den Tag und setzen unser Nervensystem dadurch einer permanenten Überreizung aus. Dauert dieser Zustand länger an, produziert der Körper Cortisol und wir fühlen uns angespannt, unruhig und können dann auch oft nicht schlafen. Mit dieser Yoga-Einheit, die unter anderem geprägt ist von Standhaltungen und Vorbeugen, finden wir wieder Erdung, Zentrierung und Stabilität.

Geist: Außerdem sind wir täglich so vielen Reizen und Informationen ausgesetzt, dass unser Geist stark überlastet ist. Umso wichtiger ist es, ab und zu die Aufmerksamkeit von all den äußeren Reizen abzuziehen und unser Bewusstsein nach innen zu richten. Und genau das machen wir in dieser Yoga-Abfolge und beruhigen unsere Gedanken mithilfe von Drehhaltungen und Vorbeugen – heute in meinem schönen Garten :)

Intention: Du zentrierst Dich und kommst zur Ruhe.

6. Yoga am Abend – 30 Minuten

Zur Beruhigung von Körper und Geist | Perfekt für alle, die Probleme beim Einschlafen haben.

Körper: Nach einem langen anstrengenden Tag, sehnt sich unser Körper nach Ruhe und Entspannung. In dieser Yoga-Einheit verweilen wir länger in einzelnen Positionen und helfen unserem Körper dabei, muskuläre Anspannungen zu lösen sowie unser Nervensystem zu beruhigen. Wir bereiten ihn damit bestens auf eine erholsame Nacht vor.

Geist: Ein Kopf voller Sorgen schläft nicht gut. Deshalb ist es so wichtig, den Tag mit einem positiven Gefühl abzuschließen. Während der Yoga-Praxis richten wir unseren Fokus immer wieder auf das, was heute gut gelaufen ist und öffnen uns für Freude sowie Dankbarkeit.

Intention: Du beendest den Tag mit einem guten Gefühl und wirst richtig gut schlafen.

Zum Newsletter anmelden
Travel Charme Hotel GmbH & Co. KG
Wittestr. 30 L
13509 Berlin
Folge uns auf:
Corona-Infos für unsere Gäste